宝宝16个月，专注辅食升级。选了英氏有机米饼，6袋装42元，每天当点心。发育上会自己脱袜子，还会跑几步。奶粉继续多美滋，罐装248元。早教用磁力棒玩具，品牌思乐，156元，搭城堡练手眼协调。方法是厨房游戏，让他闻香料认味道。价格合适，饼干不甜不腻。宝妈群分享，这个品牌无添加剂。宝宝现在会说10个词，大便成形。记得多带户外，晒太阳补钙。

力量训练帮我塑形。每周练2次哑铃，全身循环：深蹲3组每组12次，推举3组每组10次，重量从5公斤逐步加到8公斤。每次练后补充乳清蛋白25克。三个月肌肉量增加1.5公斤，体重微增但体型紧实，基础代谢率提升150卡。注意热身至少10分钟，动作标准避免伤腰。恢复日必须休息，睡眠要够7小时。初学者从自重开始，别急于加重。